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“夜跑”族如何跑步才健康

全球Casino网疾病频道出品  本期策划:陈丽华  设计:王馨  统筹:钟秀玉

【“夜跑一族”当心跑丢健康】

大学生小廖第一次参加“夜跑”。同行的“跑友”经验丰富,跑得很快。“初哥”小廖为了不被落在后面,咬牙坚持跑了一个多小时。当晚,他感到大腿肌肉酸痛、抽筋。第二天一早,小便颜色变成和普洱茶一样的深红色,上午尿量很少。他立即去Casino检查,查出肌酐超标,被诊断为急性肾功能衰竭、运动性横纹肌溶解症,需立即入院治疗。

【“夜跑”的好处多多】

“夜跑”是全身的运动,通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹,快加入“夜跑”的队伍吧!坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢,更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力,“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

那么,第一次“夜跑”的人,怎样才能跑出健康?

跑步

【夜跑不适合的人群】

高血压

40岁以上的人最好不要进行夜跑锻炼,同时,身体健康状况不好,患有心脏病、高血压等疾病的人,对待夜跑锻炼也要谨慎。因为高血压患者多伴随有肥胖等症状,夜跑对于这些人群来说,无论是对骨骼还是对自身疾病的控制都不利。但这并不意味...[详细]

【跑前需做热身运动】

热身运动

晚上时间有限,很多人吃完晚饭没多久就开始跑步,这种跑法很伤身。专家建议,建议“夜跑族”不要吃饱饭就马上开始进行夜跑,也不要太晚才开始跑。因为吃饱饭后马上跑步很容易影响肠胃健康,饭后血液集中到肠胃帮助消化,这时跑步会导致...[详细]

【跑步方式因人而异】

跑步方式

至于跑步时间长短,专家认为不同体质、不同需求的人群各不相同。如果想要锻炼体能,增强心肺练习,跑15~20分钟为宜,心率控制在安全范围内。专家给出了一个计算心率的公式:(220-年龄)的80%~85%之间,身体好的年轻人可以将...[详细]

【夜跑的五个技巧】

运动饮料

在“夜跑”过程中,我们需掌握这个五个技巧,才能做到健康又安全的“夜跑”。第一个技巧是加量循序渐进。有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天...[详细]

【睡前两小时结束夜跑】

闹钟

经过一天的工作,人体的体能在夜间被释放出来,这时跑步,身体更易适应运动节奏,此外,经过一天的植物光合作用后,夜晚空气中的氧气含量比白天时更高,空气也要相对湿润,这种环境更适合跑步,对于睡眠不太好的人群来说...[详细]

【夜跑的健康注意事项】

大雾天气

夜跑族,是迫于城市生活压力无暇运动,只能以此为解决之道的一群人。他们觉得多运动比多睡觉更能焕新,白天懂不懂夜的黑都没关系。那么,夜跑族在进行夜跑时候要注意的有1、不要空腹夜跑。多数人都有空腹运动的习惯,但事实上这并不科学...[详细]

早上跑步觉得好累是怎么回事

有累的感觉说明运动量过大了,现在你的身体还不能适应如此量的负荷...[详细]

晚上跑步好不好

冬季运动的最佳时间应该在下午两点到七点,这个时间段外界的温度...[详细]

跑步之前吃什么

跑步之前注意不要吃太饱,如果是上午10点跑,早餐吃容易消化的食物...[详细]

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